Врачи подсказали три эффективных способа быстро засыпать
24 апреля 2024, 23:40
Чтобы хорошо высыпаться, надо научиться готовить организм к ночному отдыху, убеждены психиатр Молли Этвуд и невролог Аннис Уилсон, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.
Эксперты назвали умение расслабляться первым необходимым условием для нормализации сна. Уилсон подчеркнула, что полностью избавиться от стресса и тревоги невозможно, но можно попытаться уменьшить степень эмоционального напряжения. Для этого она посоветовала за час до сна отложить все дела — не проверять социальные сети, не просматривать рабочую почти и не оплачивать счета. По ее мнению, по вечерам лучше заниматься хобби или общаться с близкими. «Все, что помогает сосредоточиться, отвлечься и снять большую часть дневного напряжения, будет способствовать улучшению сна», — считает Уилсон.
Этвуд также рекомендовала не переедать перед сном, поскольку большая нагрузка на пищеварение ухудшает качество ночного отдыха. Однако ложиться в постель на голодный желудок тоже не лучшая идея, считает психиатр. Она полагает, что идеальным перекусом перед сном может быть, к примеру, бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка сыра или горсть орехов.
Наконец Этвуд рекомендовала не пить перед сном алкоголь и напитки с кофеином. Врач объяснила, что они нарушают циркадные ритмы, делают сон более поверхностным и увеличивают вероятность ночных пробуждений.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 6 мая, 2024
- 03:06Питание Названо неожиданное свойство йогурта
- 02:50Lifestyle Лучший способ справиться с гневом
- 01:28Lifestyle Как убрать пивной живот
- 01:24Здоровье Врач рассказала, кому не поможет даже виагра
- 01:21Питание Почему нельзя ложиться спать сразу после еды
- 01:00Питание Кардиолог назвала семь продуктов, которые помогают восстановить и очистить печень
- 00:56Здоровье «Научно подтверждено». Назван бесплатный и простой способ победить стресс
- 00:52Здоровье Кардиологи назвали самую полезную рыбу для здоровья сердца. В ней много жирных кислот омега-3
- 00:32Питание Что будет, если регулярно пить воду натощак
- 00:24Здоровье Необходим для иммунной системы. Стакан этого сока содержит почти всю дневную норму витамина C
- 00:18Здоровье «В нем много калия». Биолог перечислила способные снизить давление овощи и фрукты
- 00:00Lifestyle «Машина будет ехать неправильно». Механик с 56-летним опытом назвал «проблему номер один» любого авто
- 5 мая, 2024
- 23:57Lifestyle Кладезь здоровья. Таким способом вы получите из круп и бобов максимум полезных веществ
- 23:39Здоровье Как понизить показатели холестерина — эксперты назвали три полезных продукта
- 23:37Питание Источник полезных жиров и витамина D. Этот продукт рекомендуют есть регулярно по утрам