Во сколько нужно ужинать, чтобы поддерживать нормальный вес и укреплять здоровье

Часто можно услышать фразу: «Я не ем после 6, так как стараюсь похудеть». А что эта фраза имеет общего с реальностью? 6 — это цифра, которая на самом деле ничего не значит, сообщает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

Поэтому стоит разобраться, во сколько нужно ужинать, чтобы поддерживать нормальный вес и укреплять организм.

Биологические факторы, которые следует учитывать

Научные исследования показывают, что время ужина может оказывать значительное влияние на метаболизм и общее здоровье. 

Организм имеет свой внутренний часовой механизм, известный как циркадные ритмы, который регулирует множество процессов, включая пищеварение и метаболизм. Если ужинать слишком поздно, то это может нарушить ритмы, что приводит к негативным последствиям для здоровья.

Идеальное время для ужина

Эксперты в области питания рекомендуют ужинать примерно за 2-3 часа до сна. Это дает организму достаточно времени на переваривание пищи перед отдыхом и обеспечивает спокойный сон. 

Поздний ужин может привести к тому, что пищеварительная система будет перегружена, а это будет иметь негативные последствия для организма.

Как поздний ужин влияет на вес

Несколько исследований показали, что поздний ужин — это одна из основных причин, которые связаны с набором лишнего веса. 

Однако здесь еще точно стоит проявлять рациональность. Дело в том, что многое зависит от метаболизма, а здесь все индивидуально.

Простой пример: некоторые люди быстро переваривают ужин, соответственно, о наборе калорий речь не идет.

Влияние на здоровье и общее самочувствие

Помимо времени ужина, важно обратить внимание на состав приема пищи. Умеренные порции, богатые белками и клетчаткой, помогут удовлетворить организм и избежать переедания. 

Даже поздний ужин может не иметь никаких негативных последствий для организма, если все продукты сбалансированы между собой.