Как хорошо выспаться — простые советы и рекомендации

Хороший ночной сон — это то, что дается легко каждому. На качество вашего сна влияет несколько факторов. Это может быть из-за недостаточной усталости, чрезмерного пребывания перед экранами или неправильного устройства вашей спальни, сообщает Sports.kz со ссылкой на Oboz.ua.

Независимо от причин, правда заключается в том, что бессонница может повлиять на ваше здоровье. Ниже представлены несколько решений, которые помогут вам спать ночью.

Читайте книгу

Кроме расширения базы знаний, чтение успокаивает ум и улучшает качество сна. Чтение как процедура перед сном сообщает вашему телу, что пора спать.

С увеличением времени перед экраном в течение дня нам нужно дать глазам отдохнуть от синего света. Кроме того, чтение помогает снять стресс.

Держитесь подальше от телефонов

Говоря о чтении, если вы имеете привычку делать это на устройстве, то отложите его по крайней мере за час до сна.

Воздействие синего света от смартфонов нарушает способность вашего тела готовиться ко сну, блокируя гормон под названием мелатонин. Синие волны полезны днем, а самые разрушительные — ночью.

Слушайте успокаивающую музыку

Музыка способна расслабить вас и заснуть. Слушайте расслабляющую музыку вместо просмотра сериалов. Известно, что музыка помогает быстрее заснуть и обеспечивает спокойный сон ночью.

Займитесь физической активностью

Те, кто занимается большой физической активностью в течение дня, обычно лучше спят ночью. Ввиду этого, не вся наша работа позволяет нам быть физически активными.

Попытайтесь сделать легкие упражнения или быстро прогуляться после обеда. Это занятие поможет вам устать и спокойно уснуть.

Бодрствуйте днем

Дрема днем может мешать вашему сну ночью. Если вы решили вздремнуть, ограничьте сон максимум 30 минут. Также избегайте дремы после заката.

Однако, если вам нужно делать дежурство ночью, вам придется поздно вздремнуть перед работой, чтобы хорошо работать и преодолеть недосыпание.