Названы три продукта для крепкого сна — богаты магнием и вырабатывают мелатонин
17 мая 2024, 10:33
![Названы три продукта для крепкого сна — богаты магнием и вырабатывают мелатонин](https://www.sports.kz/upload/2024-05/695_6646ec25bd38c.jpg)
Ежедневный рацион может серьезно влиять на качество сна и способность быстрому засыпанию. Эксперт по сну Чарли Гарсия назвал богатые магнием продукты, которые помогают расслабиться перед ночным отдыхом, передает Sports.kz со ссылкой на Vm.ru.
Гарсиа рассказал, что магний может быть полезен для улучшения сна, так как он повышает активность ГАМК — нейромедиатора, который успокаивает нервную систему. Эксперт подчеркнул роль магния в выработке мелатонина — гормона, ответственного за регулирование циклов сна и бодрствования. Кроме того, элемент способствует расслаблению мышц и снижению стресса. Некоторые люди принимают добавки с магнием, чтобы улучшить сон, но есть также множество способов получать магний непосредственно из продуктов.
Орехи и семечки
Гарсия посоветовал включить в свой рацион орехи и семечки, поскольку они богаты магнием и другими питательными веществами.
— Орехи и семечки содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, способствующие улучшению сна, — пояснил специалист.
Например, четверть стакана миндаля содержит около 100 миллиграммов магния, а четверть стакана тыквенных семечек — около 65 миллиграммов. Орехи и семечки также обладают многими другими полезными свойствами для всего организма. Однако Гарсия призвал контролировать размер порции из-за высокой калорийности орехов, сообщает американское издание She Finds.
Сладкий картофель
Одна большая сладкая картофелина содержит около 50 миллиграммов магния. Также этот вкусный овощ богат калием, который способствует расслаблению и улучшению сна. Гарсия обратил внимание на сложные углеводы, содержащиеся в сладком картофеле, которые способствуют длительному насыщению и снижают вероятность ночных пробуждений из-за голода.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 15 июня, 2024
-
09:32Питание
Этот чай сильно снижает сахар в крови — пить надо сразу после еды
-
02:56Питание
Чем опасно употребление газированных напитков в жару? Не допускайте этой ошибки
-
02:53Питание
Эти продукты приводят к заболеваниям сердца
-
00:57Питание
Названа лучшая рыба для уменьшения воспаления в организме. Является диетическим источником Омега-3
-
00:23Питание
Назван лучший продукт для пожилых — достаточно двух порций в неделю. Снижает холестерин, защищает от болезней сердца и сосудов
-
00:18Питание
Диетолог перечислила неожиданные преимущества ячменя для здоровья
- 14 июня, 2024
-
21:21Питание
Что будет, если каждый день есть булгур
-
20:19Питание
Названа распространенная причина переедания. Избегайте этой привычки, чтобы улучшить свое питание
-
18:50Питание
Перечислены продукты, которые нужно избегать во время отпуска
-
18:43Питание
Врач рассказала о полезных свойствах свеклы. Этот овощ необходим при проблемах с ЖКТ